Боюсь летать: как справиться с аэрофобией. Как побороть аэрофобию: лайфхаки от бортпроводников и психологов Карта ежедневных полетов

Удовольствие от предстоящего путешествия омрачается страхом полетов? Не тратьте больше времени на дорогу, покупая билеты на поезд или автобус, а постарайтесь взять аэрофобию под контроль. Но как преодолеть страх полета на самолете?

Основные причины аэрофобии: откуда берется страх

Чтобы аэрофобия осталась в прошлом, определите, что вызывает опасения. Психологи выделяют несколько типов страха, мешающего путешествовать с комфортом.

Дистихифобия и ее последствия

Возможно, вы боитесь летать на самолете из-за дистихифобии. Так называется страх перед несчастными случаями. Эта причина наиболее распространена, причем опасения понятны: СМИ массово освещают каждое крушение. Если бы подобное внимание привлекали к автомобильным авариям, люди боялись бы сесть в машину.

Чтобы успокоить нервы, ознакомьтесь со статистикой. Вы увидите, что авиакатастрофы очень редки! Но бывает, люди думают: «Если плохое и случается, то обязательно со мной». Относитесь к их числу? Обратитесь к психотерапевту, который проведет курс бесед и посоветует таблетки для успокоения.

Акрофобия и способы борьбы с ней

Навязчивый страх высоты, называемый акрофобией, мешает наслаждаться перелетами. Для его устранения нередко приходится искать профессиональную помощь. Ведь бояться незнакомой среды естественно!

Но в некоторых случаях страх проходит, когда вы делаете небольшое усилие и начинаете путешествовать воздушным транспортом. После 3-4 перелетов ситуация перестает быть незнакомой.

Клаустрофобия и эффективные меры ее устранения

Боязнь закрытых пространств, или клаустрофобия, может разыграться в салоне самолета. Избавиться от нее удастся, купив билет на место возле иллюминатора. В некоторых случаях помогают успокоительные. Иногда пассажиры прибегают к алкогольным напиткам, но эффект спорен: страх может стать сильнее, а общее самочувствие - хуже.

Страх потерять контроль: верьте пилоту

Нередко опасения вызывает утрата контроля над ситуацией. Пассажирам остается лишь положиться на мастерство пилота, который отвечает за их здоровье и жизнь. Часто опасения удается уменьшить, если при посадке экипаж лично встречает путешественников и приветствует их улыбками. Видя, кто будет управлять самолетом, люди успокаиваются.

Страх перед террористическими актами

Боязнь террористов, особенно на некоторых международных линиях, естественна. Но опасения напрасны: после инцидента 9/11 меры безопасности максимально усилены. Бдительность проявляют сами пассажиры, по необходимости сообщающие информацию экипажу.

Напоминайте себе о случае с террористом Ричардом Рейдом: попытка взорвать самолет провалилась благодаря быстрой реакции окружающих. После взлета пассажиры почувствовали запах гари и пожаловались стюарду. Тот заметил, что Рейд пытается зажечь спичку, и напомнил о недопустимости этих действий. Через несколько минут женщина, сидевшая неподалеку, обратила внимание на странное поведение соседа. Она спросила, что он делает, и не получила ответа. Затем она увидела, что Рейд пытается поджечь шнур от бомбы, находящейся в ботинке, и постаралась помешать. Женщина громко позвала на помощь, а затем вместе со стюардессой и другими пассажирами обездвижила Рейда. Они связали неудачливого террориста ремнями от сидений и даже шнурами от наушников. Активное вмешательство пассажиров предотвратило трагедию.

Причин для волнения нет, поскольку службы безопасности принимают все возможные меры. А по необходимости напоминайте себе, что вы в состоянии влиять на ситуацию.

Гидрофобия: как она портит путешествия

Вы спокойно переносите небольшие полеты, но межконтинентальные превращаются в кошмар, когда судно пролетает над океаном? Явление называется гидрофобией, и оно вызвано неприятными переживаниями в прошлом.

Если панические атаки возникают при перелетах над водными массивами, поищите другие рейсы. Альтернативы не нашлось? Успокоить нервы будет проще, купив билет на место подальше от иллюминатора.

Охлофобия: боязнь скопления людей

Психотерапевты говорят, что у части аэрофобов причина заключается не в боязни оторваться от земли. Пассажир может спокойно относиться к тому, что воздушное судно поднимается на большую высоту, но чувствовать дискомфорт в кругу чужих людей. Проблема усиливается, когда человек с охлофобией оказывается в небольшом кресле, зажатый соседями с обеих сторон, и не может вытянуть ноги.

Отчасти устранить страх помогает путешествие в бизнес-классе. Если же по карману только эконом-класс, выбирайте места у прохода или иллюминатора: у вас будет 1 сосед.

Эметофобия: когда тошнота становится угрозой

Беспокойство путешественников бывает связано и с эметофобией - опасением, что справиться с подступающей тошнотой не удастся. Если вы хотите избежать проблемы, примите таблетку циклизина или лоразепама (предварительно посоветуйтесь с врачом). А чтобы обойтись без медикаментов, выпейте перед полетом стакан теплого молока: оно успокаивает нервы.

Аэрофобия или простая мнительность

Если вам страшно лететь на самолете, для начала определите тип проблемы. Возможно, аэрофобии у вас нет, и понадобится лишь пересилить простую мнительность.

Опасаться малознакомых ситуаций нормально, поэтому волнение перед взлетом не считается проявлением фобии. Но когда оно дополняется физическими симптомами (учащенным сердцебиением, затрудненным дыханием, головокружениями и обмороками), без специалиста не обойтись. Он проведет лечение в несколько этапов:

При тяжелой фобии психотерапевт подберет медикаменты, облегчающие состояние больного.
Врач использует индивидуальную терапию, в ходе которой выявит причину проблем. Половина успеха зависит от того, сумеете ли вы определить, что вызывает тревогу.

Методы применяются по отдельности или в совокупности, причем схему вырабатывает специалист. Если вы страдаете от выраженной фобии, а не от повышенной тревожности, шансы справиться самостоятельно невелики. Стараетесь избежать полета любыми способами? Проблему не решить простым желанием взять себя в руки.

Обратившись за помощью на раннем этапе формирования аэрофобии, вы быстро добьетесь результата.

Распространенные стереотипы и их несостоятельность

Если дело в мнительности, остается выяснить, как ее победить. Подумайте, не вызвана ли она недостатком знаний и верой в стереотипы. К числу распространенных заблуждений относят следующее:

Российские пилоты якобы злоупотребляют алкоголем, поэтому ненадежны. Но все авиакомпании имеют международные сертификаты, подтверждающие соответствие услуг мировым стандартам.
Безопасно летать только авиалиниями крупных корпораций. Если самолет находится в аэропорту, то он прошел необходимые проверки. На практике воздушный транспорт «Самарских авиалиний» будет столь же безопасен, как лайнер Etihad Airways.
На старом самолете летать опасно. На самом деле воздушный транспорт делится на 2 категории: исправный и неисправный. Срок эксплуатации не имеет значения, ведь ресурс авиатехники изначально велик. У компании Delta Air Lines парк на 50 % состоит из лайнеров старше 20 лет. Это не мешает ей занимать лидирующие позиции в мире по пассажирским перевозкам.

Если подойти к вопросу критически, страхи окажутся неоправданными. Боитесь, что нетрезвый пассажир бросит тяжелый предмет в иллюминатор, и все погибнут после разгерметизации салона? Это невозможно: стекло состоит из нескольких слоев, а вдобавок оно не разобьется из-за разницы в давлении за бортом и в салоне. Опасаетесь, что в двигатель лайнера попадет птица? У современных моделей механизмы дублируют работу, и выход из строя одного не станет причиной трагедии. Даже если все двигатели забьются птицами, лайнер не рухнет, а медленно спланирует на землю. В похожую ситуацию попали пилот и пассажиры в США, причем экипаж справился с задачей посадить самолет в Нью-Йорке, не причинив вреда зданиям.

Не придумывайте причины для возможной катастрофы: 99 % опасений неоправданны.

Как перестать бояться полетов

Как побороть страх перед полетом на самолете? Если вы чувствуете, что справитесь самостоятельно, попробуйте несколько способов. Среди них вы отыщете работающий!

Знание, как устроен самолет: изучите матчасть

Готовясь к путешествию, не ищите информацию о катастрофах, произошедших на определенной авиалинии. Хотя искушение бывает сильно, полезнее разобраться в процессах, которые вас ждут. Понимая, с чем связаны толчки или тряска, вы не станете предполагать худшее. Учтите следующее:

Ощущение, что воздушное судно несется с огромной скоростью, связано с ее набором для взлета.
Видите в иллюминатор, что часть крыла движется? Это нормально во время полета, и причин для паники нет.
Из-за турбулентности может показаться, что лайнер падает в бездонную яму. Ощущение возникает, когда судно попадает в область с другим давлением. На самом деле разница в высоте составляет несколько сантиметров. Чувство падения связано с тем, что вестибулярный аппарат человека не «рассчитан» на полеты, поэтому дает ложную информацию. Усиливает проблему и скорость: все перемещения ощущаются сильнее.
Беспокоитесь, что дверь самолета случайно откроется? Это невозможно из-за разницы давления за бортом и в салоне.

Чем больше вы знаете о строении современных авиалайнеров, тем проще сохранять спокойствие при попадании в зону турбулентности. Вероятность разбиться составляет 1 к 11 000 000, поэтому вы будете в безопасности.

Полет в первом классе: успокаивающий комфорт

Опытом в борьбе с аэрофобией делится Али Вандермен. Эта фрилансер-путешественница зарабатывает на жизнь написанием туристических гидов и рассказов о своих приключениях. Но Али боялась полетов, пока не открыла возможности 1-го класса.

По ее словам, Вандермен предстояло пережить 15 ч. в воздухе. Поэтому она решила пойти на траты и обеспечить себе комфорт. В результате 9 ч. она мирно спала в кресле под мягким одеялом, а в остальное время наслаждалась меню и напитками.

Если комфорт уровня «премиум» не по карману, купите билет в бизнес-класс. Расстояние между рядами будет больше, что позволит победить клаустрофобию. Физический комфорт во многом обеспечивает душевный!

Чтение статистики перед полетом

Ознакомьтесь со статистикой: она показывает, что риск погибнуть в автокатастрофе выше, чем стать жертвой при крушении. Согласно исследованиям Гарвардского университета, вероятность, что в вас ударит молния, составляет 1 к 13 000. Риск куда выше, чем опасность авиакатастрофы (1 к 11 000 000), но вы не боитесь ходить по улице. Несчастные случаи бывают, но иллюзию их частоты создает шумиха в СМИ.

По статистике, в период с 1982 г. по 2010 г. в США жертвами авиакрушений становилось не более 110 человек в год. И безопасность усиливается: в 60-х гг. несчастные случаи происходили 1 раз в 200 000 перелетов. Сейчас соотношение составляет 1:2 000 000, поэтому причин волноваться нет.

Учитывайте, что не каждая неполадка фатальна. Даже если самолет станет тем единственным из 2 000 000, исследования Национального совета по безопасности на транспорте в США показывают: вероятность выжить составляет 95 %. В других странах ситуация не отличается.

Чтобы вы не думали, как же не бояться и летать на самолете спокойно, посмотрите видео о проверке воздушного транспорта перед рейсом:

Подготовка заранее: что учесть

Если вы чувствуете дискомфорт при мысли о полете, уменьшите количество стрессовых ситуаций. Приехать на регистрацию в аэропорт с минимальным запасом времени - не лучшая идея, ведь вы разволнуетесь еще до посадки.

Затем по возможности пройдите в лаунж-зал: он доступен пассажирам первого класса и держателям банковских карт определенного типа. Но за плату дополнительный комфорт получат все желающие (при наличии мест). Удовольствие обойдется в 40 €, зато вы попадете в приятную и спокойную обстановку, насладитесь едой и напитками, по желанию примете душ. Если путешествие будет приятным с первых минут, вы почувствуете себя увереннее и на борту.

Проходите регистрацию онлайн, чтобы избежать дополнительных стрессов.

Доверие экипажу: познакомьтесь с персоналом

Пилоты нередко приветствуют пассажиров лично, чтобы снизить их тревожность. Некоторые компании позволяют путешественникам перед взлетом зайти в кабину и приветствовать тех, кто отвечает за безопасность. Когда вы увидите доброжелательных, спокойных людей, вера в их компетенцию вырастет. Напоминайте себе, что экипаж тоже хочет вернуться домой, где ждут родные.

Если возможности увидеть пилотов нет, побеседуйте со стюардессами: задайте возникшие вопросы, попросите уделять вам больше внимания. Но вы можете не волноваться о компетентности персонала. Чтобы попасть на крупные авиалинии, пилоты должны провести в воздухе не менее 1500 ч., поэтому опыта им хватает.

Выбор правильной одежды

Начните с удобного белья из натуральных тканей: женщины уделят внимание бюстгальтерам, ведь лямки не должны врезаться в плечи.
Выберите свободные брюки черного или темно-синего цвета, ведь они порадуют практичностью. Вам пригодится модель без пояса: тот может сдавить живот, причиняя неудобства.
Не надевайте обувь на высоких каблуках. Модель на плоской подошве в сочетании с носками из натурального материала не доставит дискомфорта.

Захватите также маску для глаз, чтобы спокойно поспать при перелете, и будете готовы к путешествию.

Полезные мобильные приложения и развлечения на борту

Пытаетесь пересиливать страх? Справиться с ним легче, если вы отвлечетесь. Посмотрите фильм, который показывают во время рейса: пусть он плох или вы уже видели ленту, это лучше, чем вспоминать истории крушений. Захватите на борт и книгу либо желтую прессу, чтобы переключить внимание.

Поклонники технологий оценят мобильное приложение SkyGuru, рассчитанное на операционную систему iOS. Оно работает на регулярных рейсах, рассказывая пользователю, что происходит в каждый момент перелета. Вы получите объяснение всем звукам и ощущениям: больше не придется гадать, что же означает загадочное потряхивание судна.

Хотите полностью переключить внимание? Используйте приложение Ana Takeoff Mode: головоломка не даст возможности думать о другом. Ее разработала японская авиакомпания специально для аэрофобов. Отдельное внимание создатели уделили звуковому сопровождению, и успокаивающая мелодия способствует расслаблению. Громкость автоматически возрастает, когда двигатели переключаются в режим взлета, поэтому вас не будут тревожить незнакомые звуки.

Если страх проявляет ребенок, захватите в салон любимые игрушки и раскраски. Займите малыша веселой игрой, а главное, ведите себя спокойно. Видя уверенность родителей, ребенок перестанет нервничать.

Поддержание жидкостного баланса

Шумит в голове, ноги кажутся ватными, беспокоит желудок? Явления, вызванные сильной потерей влаги при перелете, не добавляют спокойствия. Чтобы физический дискомфорт не усилил психологический, пейте томатный сок. Он богат калием и магнием, улучшающими работу сердечно-сосудистой системы.

Не налегайте на алкоголь: его всасывание усиливается на высоте, и результат будет непредсказуемым.

Готовность к турбулентности

Раздумывая, как же перебороть страх перед полетом на самолете, учтите, когда он вас охватывает. Тревожность усиливается во время попадания в зону турбулентности, но на выручку придут простые трюки:

Возьмите листок бумаги и ручку. Напишите свое имя, используя левую руку (для левшей - правую). Повторяйте, пока не успокоитесь. Эффект основан на том, что вы сосредотачиваетесь на задаче и перестаете думать о плохом. Также вы задействуете другое полушарие мозга, что разрушает сложившиеся шаблоны. Трюк придумал Рон Нильсен, английский пилот: результативность приема оценили аэрофобы.
Чувствуя приближение панической атаки, достаньте из стакана соломинку и дышите через нее. Вы уменьшите поступление воздуха в легкие и избежите гипервентиляции.
Забронируйте места в части самолета, расположенной ближе к кабине или центру. Толчки и тряска будут ощущаться слабее, чем на местах в хвосте самолета.

Напоминайте себе, что турбулентность безопасна: за историю гражданской авиации от нее пострадало не более 50 человек. Неприятности были связаны с тем, что пассажиры не оставались на местах или им на голову падал багаж.

Турбулентность доставляет неудобства, но судно не может рухнуть на землю, попав в воздушную яму.

Профессиональная помощь

Вопреки стараниям, путешествия авиарейсами кажутся кошмаром? Обратитесь к психологу, но не рассчитывайте избавиться от страхов после разового посещения. Подготовьтесь пройти курс бесед, а по необходимости и позаниматься на виртуальном тренажере. Тот имитирует условия перелета, благодаря чему вы привыкнете к ощущениям.

Как уснуть на борту самолета

Пережить перелет окажется легче, если погрузиться в сон. Но как это сделать на борту лайнера? Вам помогут подсказки:

Позаботьтесь о собственном комфорте: составьте плей-лист с успокаивающей музыкой, положите в ручную кладь любимый плед, наденьте мягкий свитер, даже если тот вышел из моды. Уснуть в компании 200 человек, находясь на высоте нескольких тысяч метров над землей, сложно. Чтобы добиться цели, нужно создать удобство.
Не скрещивайте ноги: если перелет занимает больше 4 ч., поза увеличивает вероятность образования тромба. В идеале следует заказать место у иллюминатора, ведь вы сможете наклониться в сторону и опереться о стену салона. Поза будет удобной, даже если спинка сиденья откидывается не до конца.

Откажитесь от идеи облегчить засыпание с помощью алкоголя. Результат непредсказуем, к тому же после пробуждения вы почувствуете жажду и головную боль. Дискомфорт возрастет, и впечатление от авиарейса будет негативным.

Лекарства от аэрофобии

Надеетесь забыть об опасениях, приняв таблетку? Увы, эффективных средств от аэрофобии не существует. Вы можете снять симптомы, но в подсознании останутся воспоминания, что полет - пугающая ситуация. Даже таблетки пить пришлось!

Проявления тревожности будут нарастать, и дозу медикаментов понадобится увеличивать. Чтобы решить проблему, нужно избавиться от фобии. Разберитесь с причинами страха, по необходимости обратившись к профессионалу. Тот может и назначить препараты, снимающие тревожность, но они лишь послужат дополнением к терапии.

Самостоятельно назначать медикаменты нельзя, даже если речь идет о простом снотворном. Ведь последствия применения дают о себе знать в течение нескольких часов. Затуманенная голова, сонливость - не лучшие спутники путешественников.

Как правильно выбрать рейс и купить билет

На форумах путешественники делятся советами, как выбрать авиарейс и места, чтобы уменьшить дискомфорт. К числу рекомендаций относят следующее:

Путешествовать прямыми рейсами приятнее, поскольку вы меньше времени проведете в воздухе.
Места в центре салона подходят тем, кто боится летать. В этой части самолет устойчив, поэтому вибрация будет меньше. Но учтите, что у большинства моделей двигатели располагаются под крыльями. Сидя поблизости, вы услышите весь шум.
Если вы страдаете от боязни замкнутых пространств и толпы, выбирайте места у аварийных люков. Проходы перед этими рядами шире, и вы не почувствуете дискомфорта.
Фобия нередко отступает при дневных полетах, когда за иллюминатором вы видите красивый пейзаж. Темнота же ассоциируется с неизвестностью, что увеличивает тревогу.

Заранее определитесь со временем перелета и забронируйте места: продумав детали, вы получите хорошие впечатления.

Как бороться с подступающей тревожностью

Как избавиться от страха полета на самолете, если вы чувствуете, что теряете контроль? Заранее примите меры: предупредите о проблеме стюардессу и соседей. Вам нужно получить поддержку и сочувствие, а не страдать в одиночестве. Многие пассажиры с удовольствием развлекают беседой тех, кто боится летать.

Когда воздушный транспорт попадает в зону турбулентности, вспоминайте о ямах на дороге. Вместо того чтобы напрягаться, расслабьте мышцы, и перенесете неприятные моменты легче.

Если паника не отступает, перейдите к контролируемой технике дыхания. Вдыхайте через нос и выдыхайте, одновременно считая до 10. Это позволит избежать гипервентиляции, а сосредоточенность на цикле отвлечет от волнений. Также помогает использование тонкой резинки, надетой на запястье. Оттягивайте ее и отпускайте: легкая боль не даст придумывать пугающие сценарии.

Каких действий избегать при боязни полетов

Чтобы ваш отзыв о путешествии авиалайнером был благоприятным, исключите факторы, повышающие тревожность. Примите во внимание следующие советы:

Откажитесь от употребления кофе и продуктов с кофеином. Ваши нервы возбуждены, и дополнительная стимуляция не требуется.
Ища информацию о модели самолета, не сосредотачивайтесь на данных о крушениях.
Не думайте, что научиться переключать мысли - сложная задача. Нейтрализовать иррациональные страхи реально, когда вы располагаете фактами. Если вы боитесь турбулентности, изучите вопрос досконально. Ведь большая часть опасений обусловлена простым незнанием! В следующий раз, когда вас одолеет боязнь, перечислите в уме факты, подтверждающие безопасность перелетов.
Приучите себя игнорировать шумиху, которую СМИ раздувают вокруг небольших сложностей. Например, в конце января 2018 г. в России произошел инцидент: после приземления воздушного судна пассажиры готовились покинуть салон, когда у одного из них загорелось зарядное устройство для телефона. Проблема была устранена за минуты, но СМИ разразились заголовками «Самолет чуть не вспыхнул из-за гаджета». Почему? Журналисты хотят привлечь аудиторию, а этого не сделать рассказами о том, как слаженно отреагировал экипаж на заурядный инцидент.

Запомните, что неведение - главный враг. Чем больше вы знаете о самолетах, тем спокойнее будете летать. По необходимости вы даже отправитесь на аэродром и возьмете несколько уроков пилотирования: поняв происходящее, вы перестанете волноваться.

Самолет - самый безопасный транспорт: несколько фактов

Как же перебороть страх полетов на самолете? Напоминайте себе о результатах статистических исследований. Департамент транспорта в США предоставил данные, согласно которым наибольшую опасность представляет автомобиль. Если вы путешествуете по магистрали, риск погибнуть в аварии составляет 1 из 654, а для мотоциклистов - 1 из 114.

Почему же люди боятся перелетов? В основном из-за шумихи в СМИ, связанной с катастрофами. Каждое событие освещается столь подробно, что создается впечатление, будто несчастные случаи происходят часто. Напоминайте себе об этом, и страх отступит.

Люди с гиперактивным воображением заставят его сыграть им на руку. Если вы склонны придумывать сценарии развития событий, переключитесь на позитив. Представляйте идеальное путешествие: начните с прибытия в аэропорт, вообразите, как поднялись на борт, познакомились с милыми соседями и благополучно долетели. Чем чаще вы воображаете предстоящий перелет в положительном свете, тем проще справитесь с задачей.

Не избегайте путешествий воздушным транспортом, иначе мнительность разыграется и охватит другие сферы жизни. Преодолейте страх и возьмите ситуацию под контроль!

Заключение

Исследования японской авиакомпании показали, что от боязни полетов на самолете страдают 72 % пассажиров. В некоторых случаях речь идет о фобии, и победить ее удается лишь с помощью терапии. Но с мнительностью вы справитесь самостоятельно: попробуйте на практике советы и выберите те, которые помогают именно вам.

Аэрофобия или страх полетов на самолете – фобия, которой страдает достаточно много людей (по данным исследований, в выраженной форме она встречается у 6% населения планеты). У них боязнь выражается в возникновении панического страха, беспокойства и чрезмерного волнения не только перед и во время самого полета, но и при приближении к самолету. Причем он бывает настолько интенсивным и ярко выраженным, что справиться с ним человек не в состоянии.

Специалисты отмечают, что приступ аэрофобии может случиться с любым человеком, ни разу не летавшем на самолете, но в этом случае страх вполне нормален, ведь человек не знает, что его ожидает. Но если сильный страх появляется у человека каждый раз, когда нужно садиться в самолет, то в таком случае можно говорить именно о страхе полетов или аэрофобии. Особенно сильно от нее страдают те люди, которым по роду деятельности приходится часто совершать перелеты, поэтому именно им прежде всего понадобится профессиональное лечение этой фобии.

Причины аэрофобии

Страх – естественная защитная реакция, предостерегающая человека от угрожающей ему опасности. Поскольку полет – это неестественное состояние для человека, то появление несильного страха в течение полета допускается. Однако, если он становится гипертрофированным и не поддается контролю, не снижается после получения человеком информации об общей безопасности полетов или исправности конкретного самолета, то это уже патология, название которой – аэрофобия.

Аэрофобия – тревожно-фобическое расстройство со своими причинами и симптомами. Оно часто связано с боязнью высоты и страхом за свою жизнь. Аэрофобы боятся крушения самолета, часто они уверены, что это случится именно с ними. Некоторым неприятны ощущения во время взлета или посадки, прохождения воздушным судном зон турбулентности: именно в такие моменты у них и возникает страх.

У впечатлительных и тревожных людей страх полетов может возникнуть даже и без личного травмирующего опыта. Для них достаточно информации о катастрофах, падениях самолетов и массовой гибели людей при этом.

Аэрофобами с большой долей вероятности могут становиться люди, страдающие другими видами фобий, такие, как: акрофобия (боязнь высоты), клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств), танатофобия (боязнь смерти).

Страхом люди могут заражаться во время полетов от своих соседей, которые сильно нервничают, волнуются и проявляют другие очевидные признаки беспокойства. Наблюдая за ними, аэрофобы поддаются своему собственному страху гораздо быстрее, а его интенсивность возрастает во много раз.

Страх может быть наследственным. По данным статистики, летать чаще всего боятся те люди, в семьях которых есть родственники, испытывающие тревожные нарушения. Также страх полетов может появиться у людей после просмотра свежих новостей об авиакатастрофах, особенно тех, в которых погибло много людей.

Симптомы аэрофобии

Страх аэрофобы могут испытывать уже за несколько дней до предполагаемого полета, при одной только мысли о том, что им придется сесть в самолет. Они начинают рисовать себе «страшные» картины предстоящего полета и живо представляют себе массу отрицательных эмоций, которые будут испытывать при этом. От этого у них может нарушиться сон, могут сниться кошмары, пропасть аппетит, расстроиться пищеварение. Некоторые могут начать принимать успокоительные таблетки или даже употреблять алкоголь. Но такими способами удается приглушить страх лишь на некоторое время, как только заканчивается действие препаратов, он возвращается.

В день полета картина симптомов аэрофобии становится еще выраженнее. Например, обычное состояние аэрофоба при виде самолета или во время полета может быть таким: человек потеет, тяжело дышит, у него дрожат руки, сильно бьется сердце, кружится голова.

Также сильные проявления аэрофобии включают в себя такие симптомы как:

быстро нарастающая сильная слабость;
снижение внимания;
неконтактность (человек в состояние стресса может не отвечать на адресованные к нему обращения и вообще не разговаривать);
двигательное беспокойство .

В таком состоянии больной может пребывать все время, пока длится полет, что отрицательно сказывается на его общем физическом состоянии. После окончания такого «испытания» аэрофоб еще долго не может восстановить свои физические силы и душевное равновесие.

В самых крайних случаях страх перерастает в панику, и аэрофоб при посадке в самолет не может заставить себя тронуться с места. У него становятся «ватными» и подкашиваются ноги, колотится сердце, появляется чувство нереальности происходящего. Чтобы не испытывать таких сильных негативных ощущений, аэрофоб может даже убежать с места событий, не принимая в расчет никакие обстоятельства. Естественно, такое сильное проявление страха неподвластно волевому контролю и может быть устранено только с помощью лечения.

Способы лечения

Можно ли избавиться от аэрофобии и как это сделать? Многие, кто испытывает страх полетов, находят самый легкий способ – просто не летают на самолетах, а для передвижения выбирают другие виды транспорта. Таким образом им удается избежать проявлений аэрофобии и больше никаких действий они не предпринимают.

Но это не выход для тех, у кого другого варианта, чем полеты на самолете, не имеется. Игнорировать свое расстройство в этом случае они не могут, поэтому вынуждены или как-то приспосабливаться к своему состоянию или искать пути решения проблемы. Но мириться с аэрофобией в большинстве случаев удается лишь до поры до времени: с каждым очередным приступом негативные эмоции накапливаются, и состояние аэрофоба все больше ухудшается, что может привести к развитию тяжелых невротических заболеваний. Но доводить до такого положения дел вовсе не обязательно.

Если попытаться разобраться в причинах, вызывающих страх полета, то можно устранить и саму аэрофобию, а также все неприятные симптомы ее проявления. Научиться справляться с аэрофобией можно и самостоятельно, если, конечно, она выражена умеренно. Например, ослабить свой страх можно, если обратить внимание на статистику, которая указывает, что авиатранспорт является одним из самых безопасных в мире и катастрофы происходят не так уж и часто. Также стоит отучить себя слишком эмоционально реагировать на сообщения об авиакатастрофах, смотреть фильмы, в которых показаны подобные моменты и вообще всячески ограждать себя от раздражающей информации.

Параллельно с этим нужно настраивать себя на позитивное восприятие мира, думать о том, что ничего плохого случиться не может. Хороший эффект могут оказать дыхательные и миорелаксирующие упражнения, которые помогут снять напряжение и вернуть эмоции в положительное русло.

Тем же, кто справиться с аэрофобией самостоятельно не может, рекомендуется пройдя курс психотерапевтического лечения. Квалифицированный врач знает, какое лечение подобрать и как провести его наиболее успешно. На своих сеансах он сможет выявить источник страха, объяснить, почему он возникает, а затем найти самую удачную схему его коррекции и нейтрализовать его. После прохождения курса лечения выраженность симптомов аэрофобии постепенно уменьшается и, в конце концов, полностью исчезает.

Для устранения аэрофобии в современной психотерапевтической практике применяются такие эффективные методы терапии как:

кoгнитивнo-биxeвиopaльная;
эмoциoнaльнo-oбpaзная;
гипнocуггecтивная.

Психотропные препараты применяются только в 2 случаях: до психотерапевтического лечения, чтобы снизить остроту симптомов и тогда, когда психотерапевтическое лечение аэрофобии оказывается малоэффективным. Медикаменты, применяемые для сглаживания и устранения этой фобии следующие: антидепрессанты, транквилизаторы, анксиолитики. Препараты, схему лечения и его длительность всегда определяет врач. Комплексное лечение страха полетов в большинстве случае дает стойкий результат: больные больше не испытывают всепоглощающего страха, не стремятся избегать полетов и переносят их вполне нормально.

Если вы принадлежите к тем, кому знаком страх полетов и его симптомы и желаете избавиться от него, обращайтесь в центр психологии Ираклия Пожариского. Он поможет вам расстаться с аэрофобией, какой бы степени выраженности она не была.

Если верить статистике, каждый третий из тех, кто читает этот текст, боится летать. Та же самая статистика показывает, что практически все они могли бы избавиться от своего страха. Аэрофобия успешно и довольно быстро лечится – стоит только захотеть.

Что такое аэрофобия

Это одно из самых распространённых в мире психических расстройств – в той или иной степени ему подвержены около 30% населения. Этот процент абсолютно одинаков во всех странах мира, независимо от местной статистики по авиакатастрофам, – потому что аэрофобия, как и любая другая фобия, не имеет ничего общего с реальными рисками и опасностями.

Аэрофобия – это вообще не про самолёты, они служат лишь триггером для запуска паники. Страх иррационален, и логики в боязни летать не больше, чем в страхе перед высотой, темнотой, клоунами или мышами. Если вам кажется, что бояться самолётов нормально, потому что летать опасно, – вы только что обнаружили в себе аэрофобию.

Почему она возникает

Причины этого иррационального страха – нестабильная психика и дефицит доверия к миру, повышенная тревожность, перфекционизм, мнительность и другие психологические проблемы, не имеющие отношения к авиации. Боязнь летать – лишь одно из проявлений этих самых проблем, вызванных психотравмами, стрессами, недостатком эмоциональной близости с родителями в детском возрасте, ошибками мышления и так далее. Кстати, примерно в половине случаев объектом страха для аэрофоба служит не сам самолёт и его возможное падение, а собственное состояние на борту – боязнь инфаркта, потери самоконтроля и панической атаки, связанного с ними позора и осуждения.

Вместе с тем при аэрофобии – особенно на начальных этапах – человек не признаёт проблемы в себе и старается найти логичное оправдание для своей паники, связывая её с «высокими рисками» или «плохим положением дел в авиации». Защищая свой страх, сознание на каждый аргумент находит контраргумент, выдавая норму за случай, а случай – за норму. Вот почему аэрофобов не успокаивают никакие разумные доводы.

Как это лечат

Аэрофобия давно и хорошо изучена и отлично поддаётся терапии. Более того, в большинстве случаев вылечить её можно за пару дней. Наиболее эффективная терапия – комплексная, она включает три основных элемента: во-первых, ликбез, во время которого вам объясняют законы аэродинамики, устройство самолёта, систем безопасности и прочие авиационные подробности; во-вторых, психологическую поддержку, помогающую снять тревожность и разобраться в том, чего вы боитесь на самом деле; и, в-третьих, работу над снятием рефлекса «самолёт = страх», для чего используют профессиональные тренажёры для пилотов, симуляторы виртуальной реальности и совместные полёты в сопровождении специалистов по аэрофобии.

В России такие программы предлагает центр «Летаем без страха », основанный действующим пилотом и авиапсихологом Алексеем Гервашем. Здесь можно пройти онлайновый или офлайновый курс, групповую или индивидуальную терапию. В лёгких случаях достаточно просмотреть видеокурс, чтобы навсегда избавиться от страха перед полётами.

А в чём тогда проблема?

Главным образом в том, что аэрофобы избегают не только полётов, но и лечения. В силу той самой мнительности и дефицита доверия, каждый из них уверен, что ему ничего не поможет. Кроме того, люди, привыкшие жить со страхом и отказываться от интересной работы и путешествий, зачастую просто не готовы признать, что ошибались и всю жизнь ограничивали себя зазря. Парадоксальным образом отбросить свой страх оказывается ещё страшнее, чем продолжать бояться дальше.

Способы, которые не работают

Вместо того чтобы пройти лечение, аэрофобы предпочитают избегать пугающих ситуаций – физически, отказываясь от перелётов, или ментально. В ход идут алкоголь, транквилизаторы, попытки «заболтать» или «зачитать» свой страх. Но то, от чего мы пытаемся спрятаться, сразу становится для мозга мегаопасным мероприятием, просто потому, что мы стараемся от этого увильнуть. Страх усиливается. Круг замыкается. Аэрофобия как кошка-мутант: чем больше вы её кормите, тем больше она вырастает и тем больше еды требует.

Как снять приступ паники

Если уж вас накрыло, алкоголь и успокоительные не помогут. Паника – штука физиологическая. Пугаясь, вы автоматически делаете глубокий вдох: «А-ах!», и это запускает адреналиновую цепочку. Мозг получает сигнал SOS! и выделяет в кровь порцию адреналина. Сердце начинает колотиться быстрее, чтобы скорее прокачать эту кровь через всё тело, увеличив скорость реакции. Тело напрягается, готовое к прыжку или драке. В нормальной ситуации, когда за вами, скажем, гонится маньяк, мозг тут же получает разрядку. Вы даёте маньяку в глаз или удираете. Опасность исчезает. Вы облегчённо выдыхаете, и запускается обратный процесс: человек успокаивается. В самолёте же разрядки не наступает. Искажённое аэрофобией сознание продолжает сигналить об опасности. Мозг выделяет новую порцию адреналина. И так, круг за кругом, вы входите в панический штопор.

Чтобы из него выйти, нужно запустить процесс в обратную сторону. Закрыть глаза, откинуться на спинку кресла, сделать спокойный и неглубокий вдох, а затем медленно выдохнуть через нос, повторяя про себя по слогам: «Рас-слаб-ля-ем-ся». И действительно расслабиться, обмякнуть, отпустив напряжение из ног и рук, живота и шейного отдела. А новый вдох немного задержать и снова постараться вдохнуть спокойно и неглубоко. Упражнение надо повторять до тех пор, пока сердцебиение не успокоится. Аэрофобию это не вылечит, но успокоиться поможет.

Как помочь человеку с аэрофобией

Друзьям и близким людей, страдающих аэрофобией, важно понять, что происходящее с вашим спутником – не блажь, не глупость, не кокетство, не стремление привлечь к себе внимание или найти оправдание для лишнего стакана перед вылетом. Это болезнь. Пытаться успокоить аэрофоба разумными доводами – всё равно что лечить грипп лекциями о том, что болеть – вредно. Ещё хуже – шутки и стёб, которые не снимают панику, а, наоборот, вгоняют в полное отчаяние. Да, для вас это выглядит так, как если бы он со слезами на глазах признавался, что боится, например, стола на кухне. Но если вы хорошо относитесь к оказавшемуся рядом с вами аэрофобу, никогда не смейтесь над его страхами в тот момент, когда вы в самолёте.

Около 30% населения в той или иной степени боятся летать. Около 20% испытывают на борту серьёзный психологический дискомфорт. 10% доходят до состояния паники, истерики и ужаса. 6% в итоге вообще отказываются от полётов.

Чем спокойнее вы будете себя вести, тем лучше будет себя чувствовать паникёр на соседнем кресле. Лучше постарайтесь отвлечь его от тревожных мыслей – задавайте ему вопросы про те сферы, в которых этот человек хорошо разбирается. Попробуйте вместе посмотреть какое-нибудь захватывающее кино. Девушек отлично переключает предложение полистать каталог товаров дьюти-фри и выбрать себе подарок. А влюблённых девушек – приглашение целоваться всякий раз, когда случается турбулентность: тогда воздушных ям они будут ждать не с ужасом, а с блеском в глазах. Проверено на практике.

Что будет, если…

…начнётся турбулентность Турбулентность – самый абсурдный страх в мире: ни один самолёт из-за неё ещё не разбивался за всю историю гражданской авиации. Это всего лишь небольшие колебания, связанные с неоднородной температурой воздуха. Перегрузки, которые при этом испытывает самолёт, гораздо меньше тех, с которыми встречается автомобиль на неровной дороге. А воздушных ям вообще не существует. Ощущение проваливания в дыру возникает, когда самолёт лишь немного теряет скорость движения по вертикали, не теряя при этом горизонтальной скорости. Просто наш вестибулярный аппарат, не привыкший к ощущениям в формате 3D, воспринимает это как резкое падение.

…откажут двигатели Самолёт в воздухе держат не двигатели, они лишь создают ускорение, а летит машина благодаря разнице давлений над крылом и под крылом: примерно та же сила поднимает вашу руку вверх, если вы попробуете выставить её в окно движущегося автомобиля. Если все двигатели откажут, самолёт не упадет вниз камнем, а лишь начнёт медленно снижаться, скользя по воздушной подушке. Ведь под брюхом вовсе не пустота, а газ, имеющий определённую плотность, – чем больше скорость и ниже температура за бортом, тем выше эта плотность. Благодаря аэродинамическим качествам самолёт может планировать, потихоньку соскальзывая по воздушной горке более 40 минут – обычно этого времени вполне достаточно, чтобы найти какой-нибудь аэропорт и спокойно приземлиться.

…не выпустится шасси Самолёт сядет либо на вспаханную грунтовую полосу, либо на бетон, залитый специальной пеной, проскользит какое-то время на брюхе и остановится.

…в самолёт попадёт молния Это случается постоянно и не приводит ни к каким происшествиям. При проектировании самолёта учтена возможность попадания молнии, разряд проходит по алюминиевой обшивке и разряжается в воздух, не нанося никаких повреждений.

…отвалится крыло Это невозможно. То, что крыло вибрирует при турбулентности и посадке, – совершенно нормально. Гибкость как раз и даёт гарантию того, что крыло точно не отвалится – как гибкое дерево не сломается в бурю. Крыло, как и все прочие детали конструкции самолёта, спроектировано с таким расчётом, чтобы во время испытаний выдерживать нагрузки во много раз более сильные, чем во время реального полёта.

…пилот уснёт Большую часть полёта самолётом управляют не люди, а автопилот. Кроме того, пилотов всегда двое. Они даже едят разную еду – чтобы исключить возможность одновременного отравления.

…испортится погода Туман, ветер, град, проливной дождь нелётной погодой не считаются. Современные аэропорты оснащены системой автоматического контроля посадки, благодаря которым самолёт может садиться хоть вслепую, а пилоты постоянно проходят специальные тренировки по полётам в неблагоприятных условиях. Если погода слишком плохая, самолёт просто не вылетит или приземлится в другом аэропорту.

Иллюстрации: Елена Перфилова

Приложения для аэрофобов

«Летаем без страха »: Бесплатное приложение даёт начальную информацию о природе аэрофобии и основные знания об аэродинамике и турбулентности. Идеально подходит тем, кто хотел бы начать лечение, но не решается приобрести полный курс.

SkyGuru : Это как если бы рядом с вами летел профессиональный пилот и объяснял всё, что происходит в режиме реального времени: почему самолёт затрясло, что это за звук, опасны ли эти облака и так далее. Выдаёт профессиональный авиационный прогноз погоды на ваш рейс и прогноз зон турбулентности. Подсказывает, что делать, если началась паника.

#No_Fear : Быстрый и чёткий инструмент работы с иррациональными фобиями и паническими атаками. Приложение состоит из двух частей: «учимся» и «тренируемся». Первая часть – информация о природе страха и причинах возникновения фобий. Вторая – постепенное погружение в пугающие ситуации с помощью виртуальной реальности.

Take me up : Возможность оказаться в кабине пилотов в формате видео 360° и получить объяснение всех пугающих явлений и ситуаций на борту.

Памятка для аэрофоба

Готовьтесь к полёту заранее. Получите знания об авиации, физиологии страха, скачайте приложения.

Прекратите изучать статистику авиакатастроф, пытаясь вычислить самые безопасные авиакомпании, аэропорты и модели самолётов. Перестаньте читать подробности и свидетельства очевидцев, а особенно мнения «специалистов» о причинах, в 95% случаев рассуждения эти – профанация и фантазии, не имеющие отношения к реальности, которые только усиливают ваши страхи.

Не изучайте прогноз погоды накануне вылета, не пытайтесь считать в лицах стюардесс признаки беспокойства, не прислушивайтесь к звукам и вибрациям. Контролируйте себя и своё поведение, а не самолёт. Самолётом займутся профессионалы.

Во время паники не давайте своему телу напрягаться. Не вжимайте голову в плечи, не хватайтесь за ручки кресла, не упирайтесь ногами в пол, наоборот, постарайтесь принять максимально расслабленную позу и следить, чтобы дыхание было спокойным, – это станет сигналом для мозга, что всё в порядке, и поможет быстрее успокоиться.
____________________________________________________

В мире ежедневно совершается примерно 140 тысяч пассажирских рейсов, 16 тысяч из них – в России. Процент аварий в нашей стране не отличается от общемирового.

Из 48 миллионов рейсов, которые совершаются ежегодно, терпят крушение только 5–10.

Статистика по погибшим в авиакатастрофах – около 300 человек в год. С учётом годового потока в 5 миллиардов пассажиров выходит меньше чем один на 15 миллионов. Людей, умерших от сердечного приступа во время секса, свернувших шею в ванной или подавившихся косточкой за обедом, гораздо больше.

Шанс погибнуть в авиакатастрофе равен шансу на выигрыш первого приза в «Евролото» или шансу забеременеть шестернёй. Любой ребёнок, случайно выбранный в любом аэропорту США, имеет больше шансов стать президентом, чем погибнуть на данном рейсе.

Более 50% попадающих в авиакатастрофы выживают.

Страховые компании не считают, что профессии пилотов и стюардесс связаны с повышенным риском, и не делают для них никаких надбавок – в отличие, например, от страхования водителей грузовиков, лифтёров и строителей.

Покорение неба – одно из достижений человечества. Но многие люди не могут сполна им насладиться, так как испытывают патологическую боязнь самолетов: фобия категорически не позволяет пользоваться воздушным транспортом. Откуда она берется? И как от нее избавиться?

Как называется боязнь самолетов

Боязнь полетов на самолете – наиболее яркий случай аэрофобии. Именно так называется страх летать, причем он касается и других видов воздушного транспорта – вертолетов, дельтапланов, парапланов.

Слово «аэрофобия» происходит из древнегреческого языка. Оно было создано путем соединения двух терминов – «воздух» (ἀήρ) и «страх» (φόβος). Буквально – страх воздуха. Естественно, аэрофоб вряд ли захочет прыгнуть с парашютом или оказаться на борту воздушного шара. Находиться вне земли для него слишком страшно.

Боязнь летать на самолете как компонент других фобий

В некоторых случаях аэрофобия – самостоятельный страх. Но иногда патологическая боязнь дополняется другими фобическими расстройствами схожего характера. Среди них:

Клаустрофобия – боязнь замкнутого пространства и невозможности быстро его покинуть (нахождение на борту самолета ассоциируется с закрытой «ловушкой»).
Акрофобия – боязнь высоты (перелет на уровне нескольких километров над землей не оставит акрофоба равнодушным, заставив его бояться и самолетов).

На аэрофобии сосредоточено общественное внимание из-за частой необходимости полетов в современном мире: отказываться от командировки или отпуска из-за боязни – тактика не лучшая.

Симптомы аэрофобии

Признаки фобии настолько явные, что делают невозможным нормальный полет. Основные симптомы, которыми проявляет себя боязнь:

Сильная нервозность за несколько дней до предполагаемого полета.
Способность отменить полет и потерять деньги/время, лишь бы не подниматься по трапу.
Изучение информации о случившихся авиакатастрофах.
Постоянные мысли о возможной катастрофе.
Страшные сны о падении самолета.
Соматические симптомы во время взлета/полета/посадки – одышка, нехватка воздуха, изменение цвета кожи, дрожь в конечностях, напряженность мышц, потливость.
Стремление «забыться» путем приема алкоголя или успокоительных средств.

Не всегда тревожность перед полетом свидетельствует о расстройстве. Если человек просто нервничает, но может с собой справиться, то у него нет фобии. Патологией считается возникновение иррационального ужаса, панической атаки, сильнейшего страха, «уговорить» который не получается. Даже если аэрофоб понимает абсурдность своих переживаний, у него не выйдет преодолеть страх полета на самолете: не он управляет боязнью, а она им.

Причины аэрофобии

Чтобы побороть страх полета на самолете, необходимо понимать, почему вообще развивается фобия. Чаще всего боязнь возникает по таким причинам:

Наличие сопутствующих фобий (клаустрофобии, акрофобии).
Негативный опыт, связанный с самолетами (смерть близкого в авиакатастрофе, плохое самочувствие в прошлом во время полета и т. д.)
Обилие информации в СМИ о крушении воздушных суден.
Мнительность, врожденная склонность к повышенной тревожности, негативный настрой.
Физические болезни, которые могут обостриться во время полета.

Чаще всего побороть страх перед полетом на самолете пытаются люди старше двадцати пяти лет. Именно в этом возрасте фобия активизируется, и примерно 15-30% всех взрослых в той или иной мере страдают от боязни полетов.

Боязнь летать на самолете – фобия или предчувствие?

Существует мнение, будто испытываемый перед полетом страх – это предчувствие, к которому следует прислушаться. Конечно, интуицию никто не отменял. Но если она «обостряется» именно перед полетами (причем перед каждым), то более вероятно, что речь идет именно о аэрофобии.

И ее нужно признать. Хотя поверить в силу предчувствия гораздо проще, чем взять себя в руки и преодолеть страх перед полетом на самолете. Впрочем, каждый волен решать сам.

Как перебороть страх полета на самолете под руководством психотерапевта

Лучше всего проводить терапию под контролем грамотного психотерапевта. Основное направление лечения – позволить человеку «под надзором» специалиста совершить как можно больше взлетов и посадок. При этом пациент должен практиковать расслабление (при помощи дыхательной гимнастики, визуализации, медитации, медленного счета и т. д.)
Постепенно полет начнет ассоциироваться не с ужасом, а с релаксацией. Таким образом можно перебороть страх летать на самолете даже в самых запущенных случаях. Единственное – при первых успехах необходимо быть готовым «отпустить руку» психотерапевта и отправиться на борт самостоятельно. Есть истории, когда пациенты «прилипали» к своим врачам, прося всегда летать с ними. Даже при отсутствии финансовых проблем подобный сценарий нежелателен, так как он не позволяет человеку посмотреть в глаза своей боязни и справиться с ней.

Как перебороть страх перед самолетом с погружением в виртуальную реальность

У многих получается перебороть страх перед полетом при помощи компьютерных технологий. Для этой цели применяется Virtual Reality Exposition Therapy.

Также полезными будут и всевозможные симуляторы, в которых игрок отвечает за пилота. Таким образом можно примерно понять, как происходит взлет/посадка и убедиться, что все находится под контролем опытного человека.

Как побороть боязнь летать на самолетах методом позитивных установок

У аэрофоба в голове присутствуют не самые радостные мысли, стабильно связанные с опасностью полета. Но их можно заменить. Необходимо составить для себя нехитрые аффирмации, например:

«Я люблю летать».
«Полеты на самолете совершенно безопасны».
«Я испытываю расслабление во время полета».
«Мне очень легко подниматься по трапу».
«Мне нравятся самолеты».

Установки подходят любые. Главное – повторять их как можно чаще, чтобы «загрузить» в сознание.

Побороть боязнь самолетов – означает раскрыть для себя новую сторону жизни. Транспортные ограничения – последнее, что должно влиять на планы человека. И не стоит откладывать терапию на потом: лечение нужно начинать сразу после осознания проблемы – тогда оно получится наиболее результативным.

На большой высоте каждый человек испытывает сильные чувства: кто-то эйфорию, а кто-то страх. Есть страх, который проявляется значительным переживанием перед вылетом на самолете в первый раз, встречается и паническая боязнь летать на самолете. Это психическое расстройство называется аэрофобией и может проявляться в любом возрасте.

Аэрофобия — страх летать на самолете

Общая информация

Многие знают, что такое аэрофобия. Страх является защитной реакцией организма на определенный раздражающий фактор. Человек должен испытывать страх в опасной ситуации, угрожающей его здоровью.

Фобия появляется в результате преувеличенного чувства страха в результате неправильного восприятия ситуации. В случае с аэрофобией человек начинает опасаться любых ситуаций, связанных с авиаперелетами, избегать посещения аэропортов.

Основные причины аэрофобии

Страх летать на самолете появился у людей сразу после появления первых летательных аппаратов.

Можно выделить несколько факторов, влияющих на развитие фобии:

травматические инциденты, которые могут не иметь ничего общего с перелетами, но могут стать хорошей почвой для формирования фобии;
ассоциации с негативным опытом знакомых и друзей;
просмотр кинолент, связанных с крушениями самолетов;
клаустрофобия – боязнь закрытых помещений;
невозможность контролировать ситуацию;
опасения перед возникновением панических атак, рвотных позывов укачивания;
боязнь ночных полетов;
боязнь попасть в зону турбулентности;
страх травмироваться вследствие аварии.

Первые признаки аэрофобии

Первые симптомы аэрофобии — это боязнь высоты. Если человек, подымаясь на высокий мост, чувствует головокружение, тошноту, приливы, начинается приступ паники, скорее всего в самолете с ним будет происходить то же самое. Страх перед полетом проявляется как невозможность расслабиться во время пребывания в самолете, небольшая турбулентность является настоящим испытанием. Эти признаки говорят о начале возникновения стойкой фобии, с которой обязательно нужно бороться.

Многие аэрофобы жалуются, что чувство страха, тревожности начинает посещать их за некоторое время до необходимости проделать путь на авиатранспорте. Панические атаки могут начинаться за 2-3 дня перед полетом, а в некоторых случаях и за месяц. Тревожному состоянию сопутствуют навязчивые мысли о небезопасности такого способа передвижения. В момент посадки в самолет симптомы становятся ярче.

У некоторых индивидов проявления фобии настолько сильны, что они могут даже потерять сознание во время полета или даже умереть в результате сердечного приступа.

Механизм развития аэрофобии у человека

Психология описывает систематическое развитие симптомов болезни в такой последовательности:

тревожность;
слишком бурное воображение;
формирование фобии непосредственно;
приступ панической атаки на борту самолета.

Чтобы понять, как победить аэрофобию, нужно разобраться с системой формирования иррационального страха. Тревожность — один из самых первых симптомов любой фобии. Мнительные люди стараются перед полетом сделать все, чтобы выяснить информацию об авиакомпании.

После стадии тревожности начинает работать бурное воображение, рисуя картинки из фильмов, сводок новостей. Перед глазами начинает мелькать ужасающая статистика.

Патологическое восприятие ситуации уже сформировалось, и фобия может развиваться. На этой стадии аэрофобы стараются избегать не только полетов на авиатранспорте, но и держаться подальше от аэропортов.

Боязнь летать может губительно сказаться на здоровье самого аэрофоба и окружающих его людей в момент полета. Панические атаки могут быть настолько сильными, что человек станет терять сознание, могут начаться эпилептические припадки.

Аэрофоб может впасть в истерику на борту самолета

Как справиться с боязнью летать

Перед тем как избавиться от страха летать на самолете, нужно начать работу над собой и своим восприятием. Можно обратиться за помощью к психологу. Если минимальные методы преодолеть страх летать самолетом не помогают, нужно прибегнуть к более серьезным мерам (прием снотворного перед полетом и более глубокое лечение под наблюдением психолога).

Как помочь себе

Лечение аэрофобии на начальном этапе может проводиться самостоятельно.

Следует заняться изучением статистики катастроф в море, на суше и в воздухе. Вы поймете, что авиакатастрофы имеют самый маленький процент среди всех аварий. У любого человека больше шансов перевернуться в поезде, чем упасть на самолете.
Избавиться от страха самолета поможет самообразование в сфере аэродинамики. Паника у людей начинается потому, что они не могут контролировать процесс полета и не знают, как сконструирован самолет (все системы лайнера подстрахованы 4 дубликатами).

Главной ошибкой многих аэрофобов являются попытки справиться со страхом полета при помощи спиртного. Когда организм находится в стрессовом состоянии, алкоголь действует на него возбуждающе, а не успокаивает. Справиться с паникой поможет здоровый сон. Это самая эффективная борьба со стрессом. Проконсультируйтесь с врачом о возможности принятия снотворных препаратов.

Сон в полете поможет справиться со страхом

Помощь специалистов

Справиться с длительным перелетом помогут советы психолога.

Найдите для себя отвлекающее занятие, если не можете уснуть (кроссворды, книга).
Посмотрите на окружающих, постарайтесь проникнуться их спокойствием.
Страх полета в самолете можно побороть посредством разговора с соседом, если вы видите, что человек идет на контакт, можете поведать ему о своем страхе.

Научитесь медитировать. Абстрагирование от внешних раздражителей - верный способ победить болезнь. Нужно научиться делать это заранее, в домашних условиях, это поможет перебороть страх в дальнейшем, а со временем и вылечить заболевание полностью. С первого раза никому не удается расслабиться.

Примите самую удобную позу, глубоко вдохните, расслабьте мышцы, лицо, шею. Дышите в удобном для вас темпе, следите за дыханием, концентрируйте на нем свое внимание, ощутите, как воздух наполняет каждую клетку тела, делает его невесомым, легким, и мозг очищается, ненужные эмоции уходят.

Приходит спокойствие и умиротворение. Такое нехитрое упражнение в самолете поможет если не заснуть, то хотя бы расслабить свою нервную систему, и со временем вы заметите, как страх лететь на самолете постепенно начнет отступать.

Новые методики лечения

Избавиться от аэрофобии по новым методам очень просто. Лечение проходит в несколько этапов и выглядит так:

обучение эарофоба премудростям строения самолета;
советы психолога;
победить недуг поможет только строгий самоконтроль (умение контролировать свои мысли и чувства);
на последнем этапе лечения пациента помещают в стрессовую ситуацию, имитируя на тренажерах турбулентность и другие внештатные ситуации.

Тем, для кого страх лететь на самолете, может обернуться потерей сознания, припадком эпилепсии или сердечным приступом, рекомендуется пройти курс медикаментозной терапии заранее. Это элементарные седативные средства на травах:Валериана, Персен, Фитосед и др. В тяжелых случаях прописывают транквилизаторы и сильное снотворное.

Фобия полета в самолете может быть вылечена, только если делать все в комплексе.

Изучение строения самолета позволит избавиться от страха

Заключение

Аэрофобия и как справиться с ней? Борьба с заболеванием должна включать работу над собой и своим мировоззрением, восприятием самого самолета, пилотов и прочего. Не стоит слишком сильно зацикливаться на своем страхе. От него можно избавиться даже самостоятельно: соблюдать самоконтроль, делать комплекс дыхательных методик.

Бороться с болезнью можно при помощи медикаментов и психологической работы. Одним из современных видов лечения является запись на экстремальные курсы вождения машины или в школу пилотов, где вас проинструктируют по поводу аварий в воздухе. Здесь вы познакомитесь с устройством летательного аппарата, и тогда побороть страх от предстоящего перелета будет намного проще.